kcal omega 3

[...] 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR Final = 3 170,96 Plan rozkłada się następująco: PONIEDZIAŁEK HC 15,00% 3700 kcal WTOREK MC 10,00% 3488 kcal ŚRODA HC 15,00% 3700 kcal CZWARTEK LC 0,00% 3170 kcal PIĄTEK MC 10,00% 3488 kcal SOBOTA LC 0,00% 3170 kcal NIEDZIELA LC 0,00% 3170 kcal LC: B [...]

[...] na sobie? //Tłuszczy jest wystarczająca ilość. Dodaj raczej białka, bo mało go trochę. I przy taki niskich ww rób ładowania raz w tygodniu. 2. Jest tylko 87% zapotrzebowania kcal/dzien. Czy to wystarczy? Jak cokolwiek dodaję to węgle skaczą strasznie w górę. A na 6 posiłek na bank nie będę miał czasu (ledwo na 5 go znajdę). //Staraj się nie [...]

[...] posiłek I Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Mleko 2,0 - 250ml Orzechy włoskie - 20g Ser twarogowy półtłusty - 100g Suma: białko 36 / tłuszcze 25 / węglowodany 55 / kcal 563 posiłek II Kefir - 230g (przyzwyczaiłem się i szkoda mi się go pozbywać) Suma: białko 7 / tłuszcze 7 / węglowodany 9 / kcal 127 posiłek III chleb pełnoziarnisty [...]

[...] Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA 8kcal x 45 = 360 6kcal x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie [...]

[...] Brokuły- 50 g Oliwa z oliwek- 15 g Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty- 150 g Oliwa z oliwek- 10 g Jak widać jest 5 posiłków i więcej nie dam rady wcisnąć. Łącznie jest 1955 kcal. Dziennik posiłków pokazuje, że trochę przekroczyłem założone wartości (tłuszcze i węgle), ale nieznacznie. Za wszelkie sugestie, uwagi i konstruktywną krytykę dzięki [...]

[...] 3 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Marchewka 1 Papryka Ogórek DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY --------------------------------------------- 19 .00 Kolacja Twaróg 200g Łyżka Oliwy z oliwek 1 Marchewka 1Papryka OK DIETA NA DZIEŃ BEZ TRENINGOWY BO TRENING NIE BYŁ NIGDZIE WPISANY ! Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany 2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g

[...] 16.00 Podwieczorek 3 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Marchewka 1 Papryka Ogórek --------------------------------------------- 19 .00 Kolacja Twaróg 200g Łyżka Oliwy z oliwek 1 Marchewka 1Papryka Kalorie / Białko / Tłuszcze / Węglowodany 2019 kcal / 174 g g / 138 g / 28 g Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-21 10:58:50

mam do was prośbę, będę chciał zrobić sobie test i i ogólnie otworzyć dziennik treningowy->może to mnie bardziej zmotywuję do dokładniejszej diety i suplementacji, najpierw chcę zacząć od jakiegoś testu a później to wrzucę do dziennika treningowe i będę już później tam prowadził no ale do rzeczy. Cykl oczywiście czysta masa ,a jako środki wybór [...]

[...] 5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 5,3 11)przewidziane finanse na cykl - 500zl Aktualnie planuje zrobic cykl na suplementach , które już zakupiłem [...]

[...] sie mobilizuje. Czytam sobie o odżywianiu ale - boje się tych węglowodanów:) bo nie chce skończyć jako i gruby i nie przypakowany:) Dlatego podejrzewam ze faktycznie mało kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy nie tyjąc bo - nie mogą:) w okreslonych kategoriach. Zawodnicy MMA też. Ostatnio poprostu jak usłyszałem ile [...]

czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]

Witam, Kcal diety - 2640 Tłuszcze - 90g Białko - 184g Węglowodany - 270g Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała) Śniadanie: Płatki owsiane 70g Banan 100g Rodzynki 10g 4 jajka (240g) B/T/W/KCAL 36/26/73/669 Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 Trzeci [...]

Jasne że czytałem, nie wiem tylko którą teorie - czy do suchej masy czy do aktualnej, to jest tak z zapasem kcal ;) Poza tym ok? Co myslicie o majonezie Winiary Omega 3:6, można dodać z łyżkę dziennie? Czy moze nie warto zachodu? Jeszcze jedno pytanie - jak dlugie aeorby? pol godziny biegania z wyższym tętnem lub pol godz pływania wystarczy? [...]

[...] minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac tluszcz. No i aeroby tez sa wazne,nie musza byc na czczo. Co do diety : gram oliwy okolo 9 kcal.Lyzka pewnie z 80-90 . Uwazam bym z tluszczami,lepiej kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz zapotrzebowanie 3000, to [...]

[...] Nick obliques . DIETA- LOW CARB – czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR – podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR 2184 X 1,3 = 2840 kcal 2840 – 500 = 2340 kcal – MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKO 2,1 g na kg czyli 2,1g X 91kg = 191 g (1g [...]

[...] w bilansie kalorycznym). Zalezy mi na minimalnej (najlepiej zerowej ale malo realne :P) utracie masy mięsniowej. Chcę aby bilans kaloryczny nie przekraczał 300-400 kcal na minusie (oczywiscie zaczne od bilansu zerowego). Oto moje pytanie, jaki zestaw suplementacyjny pozwoli mi zachować miesnie? Proszę o podpowiedz i jak można to nie [...]

[...] Ziemniaki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g BILANS: B=24 T=12 W=27 W. Ener=288 kcal Kolacja godzine przed snem: Ser twarogowy chudy 75g NitroProgen - Bialko 29gB, 2gT, 3gW - 142Kcal omega 3 tabletki 4gT HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=58 [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] Ziemniaki 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g BILANS: B=24 T=12 W=27 W. Ener=288 kcal Kolacja godzine przed snem: Ser twarogowy chudy 75g NitroProgen - Bialko 29gB, 2gT, 3gW - 142Kcal omega 3 tabletki 4gT HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=58 [...]

2131 kcal - zapotrzebowanie przy współczynniku aktywności 1.2 20 lat, 190 cm wzrostu, 73 kg. 1. 3 jaja, 125 g owsianki, 30 g orzechow wloskich 2. 150 g sera chudego, 2 kromki chleba razowego, 15 ml oliwy z oliwek 3. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryzu brazowego 4. 150 g sera chudego, 15 ml oliwy z oliwek 1. 22 B, 17T, 78 W 2. 30 B, 15T, 36 W 3. 65 [...]